29 maj - niedziela Trochę mi się te dni poprzestawiały i dzisiaj nietypowo w niedziele poszły interwały 5x1km. Cały dzień z rodziną i o 22 jak się troszkę chlodniej zrobiło poleciałem pobiegać. Zacznę od tego, że mój plan zrzucenia jeszcze paru kg przesunąłem na później. Jem sobie teraz trochę więcej`, waga się ustabilizowała na 92 kg. Czuję się [...]
Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122 albo pomiary dzis nie poszly po calosci, albo jest tak jak mi sie od kilku dni wydawalo patrzac w lustro. Zredukowalo sie dosc sporo bf mimo, ze waga w gore.
[...] OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122 albo pomiary dzis nie poszly po calosci, albo jest tak jak mi sie od kilku dni wydawalo patrzac w lustro. Zredukowalo sie dosc sporo bf mimo, ze waga w gore. I co, można? Można, tylko trzeba spiąć poślady i zapyerdalać. To, co większości wydaje się [...]
[...] truskawkowa wejdzie , bo nie potrzbeuję aż tak duzo ale musze kcal podbić. Także to co wyżej prócz normalnych posiłków. suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Ostatnie 2 dni to jakiś totalny hardkor w pracy, dzisiaj juz po 7h zacząłem siadać bo nie miałem siły nic robić, gorąc, ponad 50 ton do przerzucenia kartonów, juz nie małem czym się [...]
[...] kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" metabolizmu wzialem sie za [...]
[...] (na czczo) Do trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION Do posiłków: 3 tabletki Amino 2700 UNIVERSAL NUTRITION Ogólnie demotywacja, wstałem lewą nogą tego dnia :( PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3,4. cały posiłek podzieliłem na kilka porcji: składniki: - 500 pieczarek - jogurt naturalny - 2 ząbki czosnku - [...]
Mini remont zakończony. Uwinęliśmy się w dwa dni. Nie pełne dwa dni, dzialalismy tylko w godzinach 8-15 :-) Tona plastiku- zabawek rożnej maści, wylądowała w koszu, część poszła w dobre ręce. Jestem w szoku, ile się zbiera tego badziewia. Teraz przymierzam się do swoich „zabawek”. Czuję potrzebę pozbycia się balastu :) Jedzenie przez ostatnie [...]
DZIEŃ 18 (opis będzie dotyczył dnia wczorajszego, czyli 17) To mój już 10 dzień na kreatynie, jeszcze nie mam twarzy jak księżyc w pełni, ale pewnie niedługo mnie to czeka Grypę wyleczyłem całkowicie i już mogę trenować na pełnych obrotach. Co do aparatu to miałem pożyczony od brata, musiałem mu oddać na kilka dni i już w tym tygodniu powinienem [...]
Rion łapy mnie bolą. Oprócz normalnych treningów, robię też treningi nie w czasie treningu na tą część od nadgarstka do łokcia bo mam słabe, stąd też lipa z siłą. Za 3 dni jak będę miał ten system FBW B gdzie jest uginanie podchwytem to zrobię elegancko. Jestem wtedy rozgrzany itd i lepiej ciśnie, zresztą muszę się dopiero [...]
[...] i bolały mnie lędźwia z przegięcia, więc tych powtórzeń nie liczę. Następnym razem muszę skończyć, jak zacznę psuć technikę. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,1 km, średnia 30,3 km/h) Trening zrobiony porządnie, jestem zadowolona z progresów i z tempa na rowerze :-D Co prawda od kilku dni czuję ogarniające zmęczenie - nie ból w mięśniach, [...]
[...] ( siłownia) 1) martwy ciąg 5 serii 2) drążek podchwyt 4 serie 3) prostowanie nóg + uginanie nóg 5 serii 4) wspięcia 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 5 serii Te dwa dni to baza , dużo snu , dobra micha inaczej nie podchodź albo obetnij objętość Dwa dni przerwy Klata barki tric ( dom) Seria łączona pompki z rękoma wyżej/ poziom/ nogi [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]
Wracam po długim weekendzie. W minioną sobotę pojechałam na tydzień do rodzinnego miasta. Przecudowne 7 dni beztroski i byczenia się spędzone w dawno niewidzianym towarzystwie:D No może nie całkowitej beztroski, bo udało mi się raz pójść na siłownię. Nie było łatwo znaleźć cokolwiek otwartego w moim mieście w zeszłym tygodniu. Choć plany były [...]
5 dzień Ps: zmieniłem zdanie co do dni, Fotki będą aż skończę brać dany zestaw i tak cały czas. Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx12 70kgx10 75kgx8 78kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Ciężar mały ale dobrze mi się ćwiczyło. 40kgx12 40kgx10 45kgx8 [...]
to zadne htz tylko normalny cykl tak więc jak ja bym to rozwiązał 10 dni po ostatnim testo zaczynasz hcg 2500 co 3 dni , do kazdej iniekcji hcg tab symexu i tak wybierasz 20.000 hcg 3 dni po ostatnim hcg wskakujesz na clom i nolva clomid 40 dni po 50 mg nolva 10 dni po 20 mg 40 dni po 10 mg konczysz hcg odstawiasz symex do sermów możesz dorzucić [...]
[...] 0 Przedramię P/L 27,5/26,5 26,5/26,5 -1 Nadgarstek P/L 17,5/17 17/16,54 1 BF ? ? BMI 27,7 26,93 Wzrost 168 Kilka cm poleciało, wczoraj weszłam w starą spódnicę rozmiar 40 (a niedawno 42/44), w szafie czeka jeszcze pełno 36. Dobrze że świeci słońce, bo i humor wtedy mam lepszy. Wczoraj szukałam nowych szpilek i sukienki, bo [...]
[...] drenaż limfatyczny, a także do użytku domowego masaż szczoteczkami. Drenaż limfatyczny polega na stymulacji limfy metodą ugniatania i pompowania ręcznego (wolno i łagodnie). Limfa zaczyna wówczas płynąć szybciej, między tkankami następuje lepsza wymiana płynów, co pozwala na szybszą eliminację złogów i zanieczyszczeń, poprawia się [...]
[...] i zastanawia sie nad popijaniem naparu z mniszka lekarskiego kt ma wlasciwosci odtruwajace organiz oraz wspomaganie pracy watroby i nerek. Do tego Bańki chinskie o 2 dni codziennie mamsaz klasyczny oliwka oraz Ziaji serum drenujacym i peelingi z kawy. Poza tym aeroby + ABS na nogi i posladki. Zasadniczo kwestia mikstury i ziol mnie [...]
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
